北京场倒计时1天｜格迪尔医生推荐的“地中海饮食法”，到底怎么吃？

在备孕咨询中，格迪尔医生通常会关注一个容易被忽视的环节：饮食。他曾在多次交流中提到，卵子和精子的质量不仅取决于医学方案，也与身体所处的营养环境密切相关。在HRC Fertility格迪尔医生的备孕建议中，“地中海饮食法”是被反复提及的一种饮食模式。以下从几个方面梳理这种饮食方式的特点，以及它对备孕可能产生的影响。

地中海饮食法是什么?

地中海饮食法并非一套严格的食谱，而是一种以特定区域传统饮食习惯为基础的饮食模式。它的名称来源于克里特岛、希腊、西班牙南部、意大利等环地中海地区，这些地区的居民长期以来形成了一套以植物性食物为主、适量摄入鱼类和禽类、少量摄入红肉的饮食结构。

这种饮食模式的核心原则可以概括为几个方面：

以丰富的植物性食物为基础，包括大量蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子。烹饪过程尽量简单，优先选择当地应季食材，减少加工环节对营养素的破坏。烹饪用油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，特别是橄榄油。乳制品选择低脂或脱脂类型。每周安排两次鱼类或禽类，其中鱼类优先。红肉的摄入量控制在较低水平，每月总量不宜过多。高糖食物如甜品、蜂蜜、蛋糕等尽量减少，可用水果替代。备孕期间不建议饮酒。

这种饮食方式对备孕有什么帮助?

地中海饮食法之所以被推荐用于备孕人群，与它对身体代谢和炎症状态的影响有关。

有研究显示，在胚胎移植前一段时间采用地中海饮食模式的女性，移植后胚胎着床的概率相对更高。这可能与该饮食结构中富含的叶酸、维生素B6、维生素B12及有益脂肪酸有关。这些营养素共同作用，有助于降低体内同型半胱氨酸的水平。同型半胱氨酸水平偏高与卵子数量和质量下降存在关联，进而可能影响胚胎质量。

此外，地中海饮食中鱼类富含的ω-3脂肪酸具有支持孕酮生成、改善子宫血流的作用。这些因素对子宫内膜容受性和胚胎着床环境都有积极影响。

入周前还可以关注哪些调养建议?

除了饮食结构的调整，HRC Fertility在入周前的调理建议中还包含以下几个方面。

1.规律作息

决定进入周期后，建议尽早调整作息。长期熬夜会干扰内分泌系统，对精子和卵子的发育产生不利影响。

2.适度运动

坚持体育锻炼有助于改善血液循环和激素平衡。对于准妈妈而言，孕期体重会逐渐增加，提前储备体力对后续阶段也有帮助。

3.营养补充

在医生指导下，可考虑补充辅酶Q10以支持卵子质量，男性可关注有助于精子质量的营养素补充。具体补充方案建议根据个体情况确定。

10月北京场：带着检查报告，与格迪尔医生面对面

格迪尔医生是美国妇产科学院院士(FACOG)，持有美国妇产科、生殖内分泌与不孕不育双科委员会认证，担任UCLA和USC两所医学院的临床副教授，服务中国赴美IVF家庭长达14年。他在临床交流中会结合每位求诊者的具体情况，从饮食、作息到周期方案提供个体化建议。届时，请携带相关的身体检查报告，与格迪尔医生进行面对面交流。10月17日，格迪尔医生在北京与您见面，具体地址将在报名成功后由专属顾问一对一通知。

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